ดูดีแถมลดความอ้วนได้ เพียงแค่รู้จักเลือกรองเท้า

วิธีที่กล่าวต่อไปนี้ มันเป็นวิธีที่ง่ายในการลดน้ำหนัก และใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที เพราะถ้าเลือกอย่างระมัดระวัง เพียงแค่รองเท้า 1 คู่ สามารถมีผลในการลดความอ้วนอย่างมาก หากคุณสาว ๆ สวมใส่มัน เรียกได้ว่าเป็นการสร้างภาพมายา ให้รูปร่างของตนเองมีขนาดเล็กลง จากการแต่งกายนั่นเอง

การพิสูจน์ว่ารองเท้าคู่เดียวทำให้ความอ้วนลดลงได้นั้น เริ่มจากการลองให้ดูรูปภาพของผู้หญิงที่ใส่ชุดแบบเดียวกัน แต่คนหนึ่งใส่รองเท้าปกติ ส่วนอีกคนใส่รองเท้าส้นสูงเหมือนนางแบบ ภาพที่สะท้อนออกมาก็จะเห็นว่า คนที่สวมรองเท้าส้นสูงจะมีรูปร่างผอมลง เนื่องจากรูปทรงรองเท้าเป็นตัวทำให้เกิดภาพที่แตกต่างเหมือนมีเวทมนตร์ ทำให้คนอ้วนกลายเป็นคนผอมในเวลาไม่กี่วินาที

สำหรับรองเท้าที่ลดความอ้วนได้นั้น เป็นรองเท้าเปลือยส้น หรือรองเท้าส้นสูงที่เรียกกันว่า แพลต์ฟอร์ม (รองเท้าแบบที่มีพื้นรองเท้าบริเวณโหนกเท้าหนา และอาจจะต่อด้วยส้นรองเท้าที่เป็นแบบส้นเตารีด หรือส้นแบบต่างๆ) ซึ่งข้อมูลนี้ถูกเปิดเผยโดยห้างสรรพสินค้า

ประเด็นที่รองเท้าส้นสูงช่วยให้ดูผอมได้ ยังมีการยืนยันจากคนดังที่ยอมรับว่า สูตรดังกล่าวเป็นที่รวมเทคนิคที่ทำให้ขายาว และต้นขาที่กระชับมากขึ้น เพราะในขณะที่เราเดินนั้น ร่างกายผลักดันกล้ามเนื้อออกไป จนทำให้เกิดพุงแฟบหรือไม่มีหน้าท้องนั่นเอง

ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจาก: health.kapook.com

read more

ปัญหาที่มักเกิดขึ้นเมื่อใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสม

"เท้า" เป็นอีกหนึ่งอวัยวะที่ต้องรับบทหนักตลอดทั้งวัน ทุกคนจึงควรหันมาดูเอาใจใส่เท้าบ้าง และสิ่งที่ช่วยปกป้องเท้าของเราได้ดีก็คือ "รองเท้า" ซึ่ง ควรที่จะสวมรองเท้าตลอดเวลา แม้อยู่ในบ้าน เพื่อช่วยรับน้ำหนัก และป้องกันอันตรายที่อาจเกิดขึ้นกับเท้าได้ แต่สิ่งที่ต้องเอาใจใส่มากไปกว่านั้นคือ รองเท้าที่เราสวมใส่จะต้องมีความเหมาะสมกับเท้าด้วย เพราะไม่เช่นนั้น รองเท้าอาจกลายเป็นตัวก่อปัญหาให้กับเราแทนได้

ผศ.พญ.นวพร ชัชวาลพาณิชย์ 

บ่ายวันก่อน ผมมีโอกาสได้สนทนากับ ผศ.พญ.นวพร ชัชวาลพาณิชย์ อาจารย์ประจำภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล แพทย์ผู้เชี่ยวชาญการรักษาโรคเท้า (Foot Problems) คุณหมอชี้ว่า การเลือกรองเท้านั้น เป็นสิ่งสำคัญมาก เพราหากเลือกรองเท้าผิดประเภท จะนำมาซึ่งต้นเหตุสารพัด และมีผลต่อสุขภาพแน่นอน โดยพร้อมกันนี้ คุณหมอเล่าให้ฟังถึง ปัญหาที่มักเกิดขึ้นเมื่อใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสม ไว้ดังนี้...

นิ้วหัวแม่เท้าเก
ปัญหา นี้ เรามักจะพบในผู้ที่ใส่รองเท้าหน้าแคบ ทำให้นิ้วหัวแม่เท้าเกหรือบิดเข้าสู่นิ้วชี้ มีอาการปวดบริเวณข้อนิ้วหัวแม่เท้าที่นูนออก เพราะเสียดสีกับรองเท้า อาจเกิดหนังด้าน และมีการอักเสบของถุงน้ำที่บริเวณนี้ได้ บางครั้งนิ้วหัวแม่เท้าเบียดนิ้วเท้าอื่นๆ ทำให้นิ้วเกยกัน ถ้าเป็นมากจะพบนิ้วชี้เท้าถูกเบียดลอยขึ้นอยู่บนนิ้วหัวแม่เท้า ผิวด้านบนของนิ้วเท้าที่เกยกันอาจเสียดสีกับรองเท้า ทำให้เกิดหนังด้าน บางรายอาจมีอาการปวดจากเยื่อหุ้มข้อทางด้านในถูกดึงยืด และจากเส้นประสาททางด้านในถูกกดและดึงรั้งด้วย

นอกจากนี้การมีนิ้ว หัวแม่เท้าเก ทำให้นิ้วหัวแม่เท้าไม่สามารถรับน้ำหนักได้ ภาระจึงตกอยู่กับฝ่าเท้าบริเวณนิ้วชี้ถึงนิ้วก้อยแทน ทำให้เจ็บบริเวณฝ่าเท้า และมีหนังด้านเกิดขึ้น

ปวดฝ่าเท้าด้านหน้า
พบ ได้ในผู้ที่ใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำ ซึ่งฝ่าเท้าจะต้องรับน้ำหนักมาก อาการปวดจะเกิดขึ้นเวลาเดินบนพื้นแข็ง หรือเวลาที่ใส่รองเท้าส้นสูง และความเจ็บจะลดลง เมื่อเดินบนพื้นนุ่มๆ หรือใส่รองเท้าพื้นนิ่ม และใส่รองเท้าส้นเตี้ย บางครั้งอาจมีอาการปวดร้าวไปที่นิ้วเท้าถึงข้อเท้า นอกจากนี้ยังพบหนังด้านบริเวณฝ่าเท้าอีกด้วย

มีหนังด้านหรือตาปลาที่ฝ่าเท้า
หนัง ด้านที่ฝ่าเท้า เกิดจากการกดทับที่มากกว่าปกติ และการเสียดสีของหนังด้านที่บริเวณด้านข้างของนิ้วหัวแม่เท้า และนิ้วก้อย มักเกิดจากการใส่รองเท้าหน้าแคบ ทำให้รองเท้าเบียด และเสียดสีกับนิ้วเท้า ส่วนหนังด้านบริเวณฝ่าเท้า มักเกิดจากการใส่รองเท้าส้นสูง ทำให้ฝ่าเท้าต้องรับน้ำหนักมากกว่าส้นเท้า และมักพบร่วมกับการปวดฝ่าเท้าด้านหน้า

ปวดล้าบริเวณนิ้วเท้า น่อง และหลัง
มักเกิดกับผู้หญิงที่ใส่รองเท้าส้นสูง ทำให้กล้ามเนื้อเล็กๆ ในเท้า กล้ามเนื้อน่อง และหลัง ต้องทำงานหนักขึ้น

ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจาก: ผศ.พญ.นวพร ชัชวาลพาณิชย์
                                          ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู
                                          คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
                                          มหาวิทยาลัยมหิดล
                                          แพทย์ผู้เชี่ยวชาญการรักษาโรคเท้า (Foot Problems)
                                          ภาพ : อินเทอร์เน็ต
                                          โดย ทิวสน จาก : http://www.oknation.net/blog/print.php?id=503116

read more

เลือกรองเท้าอย่างไรที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ให้เกิดปัญหา

เวลาที่คุณสวมใส่รองเท้าติดต่อกันเป็นเวลานานๆ คุณเคยพบปัญหาเหล่านี้บ้างหรือเปล่า??...ปวดล้าบริเวณฝ่าเท้า หรือมีลักษณะเป็นหนังด้านๆคล้ายตาปลาที่ฝ่าเท้า นิ้วหัวแม่เท้าเก หรือมีอาการปวดล้าบริเวณนิ้วเท้า น่อง และหลัง ซึ่งปัญหาเหล่านี้อาจเกิดจาก “คุณสวมใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสมกับเท้าของคุณ" ถ้าปล่อยทิ้งไว้เป็นเวลานานๆอาจเกิดอันตรายกับเท้าคุณได้นะค่ะ แต่ปัญหาเหล่านี้ สามารถป้องกันและบรรเทาได้ ด้วยการเริ่มต้นง่ายๆจากการให้ความสำคัญกับ “รองเท้าที่คุณสวมใส่”ค่ะ วันนี้...เราจึงได้นำเกร็ดความรู้ดีๆ เกี่ยวกับวิธีการเลือกซื้อรองเท้าอย่างไร ที่ดีต่อสุขภาพและให้เหมาะสมในแต่ละบุคคลมาฝากค่ะ เพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกซื้อรองเท้าได้ถูกใจแล้ว ยังช่วยให้ให้เป็นผลดีต่อสุขภาพ และเหมาะกับคุณอีกด้วยนะค่ะ...ถ้าพรอมแล้วไปดู พร้อมกันเลยคร้า

คุณหมอนวพร แนะนำว่า ควรเลือกใส่รองเท้าที่เหมาะสมทั้งรูปแบบ และขนาดของรองเท้า แต่ถ้าเท้าของเรามีปัญหา ก็ต้องเลือกรองเท้าที่มีรูปแบบพิเศษให้เหมาะสมกับเท้าของเรา โดยได้ให้ หลักการเลือกรองเท้าไว้กว้างๆ ที่ใช้ได้ทั้งชาย-หญิง ดังนี้..
เลือกคู่ที่ขนาดเหมาะสม: ปลาย เท้าถึงส้นเท้า ส่วนกว้างที่สุดของเท้า (ฐานนิ้วเท้า) ต้องอยู่ตรงกับส่วนที่กว้างที่สุดกับรองเท้า ความยาวของรองเท้าที่เหมาะสมคือ ส้นเท้าจะชิดส้นรองเท้าพอดี และส่วนหัวรองเท้าจะเหลือพื้นที่เท่ากับความกว้างของนิ้วหัวแม่มือ เมื่อวัดจากนิ้วเท้าที่ยาวที่สุด (ซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นนิ้วหัวแม่เท้าเสมอไป) ประมาณเศษหนึ่งส่วนสองนิ้ว หัวรองเท้ากว้างและลึกพอจนไม่กดและเสียดสีกับนิ้วเท้า และส่วนที่กว้างที่สุดของรองเท้าควรตรงและพอดีกับตำแหน่งที่กว้างที่สุดของ เท้า

เลือกซื้อรองเท้าช่วงบ่ายๆ: ถ้าต้องใช้ใส่เดินในช่วงกลางวัน ควรเลือกซื้อรองเท้าช่วงบ่าย เพราะหากรอถึงเย็น เท้าเราเมื่อผ่านการเดินมาตลอดทั้งวันจะมีขนาดใหญ่ขึ้น เนื่องจากเลือดไหลเวียนลงสู่เท้ามากขึ้น ฉะนั้น จึงเหมาะที่จะเลือกรองเท้าช่วงบ่าย เพื่อป้องกันปัญหารองเท้าคับ แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกิจกรรมและชีวิตประจำวันด้วย

ต้องลองรองเท้าทั้งสองข้างเสมอ: ปกติ แล้วเท้าคนเราสองข้างจะไม่เท่ากัน จึงควรลองสวมรองเท้าทั้งสองข้าง และเดินไปมาด้วย ว่าสบายเท้าหรือไม่ ควรจำไว้ว่าเวลาเลือกซื้อจะต้องลองสวม ต้องยืน และเดินทุกครั้ง

เผื่อที่...กันคับ: อุปกรณ์เสริมในรองเท้าต่างๆ เช่น แผ่นรองเท้า แผ่นกันรองเท้ากัด ฯลฯ จะทำให้รองเท้าคับแน่นขึ้น หากต้องใช้อุปกรณ์เหล่านั้นควรเลือกรองเท้าที่มีขนาดใหญ่ขึ้นเล็กน้อย

แบนไป...ไม่ดี: พื้นรองเท้าที่แบนราบเกินไปไม่เหมาะกับสรีระเท้าต่อการรับน้ำหนัก ดังนั้น หากต้องใส่รองเท้า ก็ควรเลือกรองเท้าที่มีพื้นนิ่ม และเสริมบริเวณอุ้งเท้าจะดีกว่า

การเลือกซื้อรองเท้าให้เหมาะสมในแต่ละบุคคล

คนที่มักปวดฝ่าเท้าด้านหน้า: ปัญหา นี้พบบ่อยในผู้หญิงที่ใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำ ดังนั้นผู้ที่มีอาการนี้จึงควรใส่รองเท้าส้นเตี้ย มีพื้นนิ่ม และมีหน้ารองเท้ากว้าง เพื่อลดการบีบและเสียดสีของเท้า

นักกีฬา: ควรเลือกรองเท้าที่มีพื้นนิ่มและมีความยืดหยุ่นเพื่อรองรับแรงกระแทกได้ดี หากกีฬาที่เล่นใช้ปลายเท้าเป็นส่วนมากเช่น การวิ่ง ควรเลือกรองเท้าที่ออกแบบให้รองรับแรงกระแทกส่วนหน้าโดยเฉพาะ

คนที่มีเท้าแบน: ฝ่าเท้าแบนทำให้ปวดบริเวณกลางฝ่าเท้า เนื่องจากเอ็นซึ่งทำหน้าที่ยกอุ้งเท้าถูกดึงยืด ดังนั้นควรสวมรองเท้าที่เสริมอุ้งเท้า (พื้นรองเท้านูนขึ้นตรงอุ้งเท้า) เพื่อช่วยเส้นเอ็นพยุงอุ้งเท้า

คนที่มีอุ้งเท้าสูง: คน อุ้งเท้าสูงจะมีปัญหาปวดบริเวณฝ่าเท้าด้านหน้า และส้นเท้า เพราะการรับน้ำหนักของอุ้งเท้าส่วนกลางหายไป รองเท้าจึงควรมีลักษณะเสริมอุ้งเท้า เพื่อช่วยกระจายน้ำหนัก จากฝ่าเท้าด้านหน้าและส้นเท้ามาที่อุ้งเท้า และควรเลือกรองเท้าที่มีพื้นนิ่มและมีความยืดหยุ่น

คนที่มักปวดส้นเท้า: การปวดส้นเท้าส่วนใหญ่เกิดจากจุดยึดพังผืดบริเวณส้นเท้าอักเสบ ซึ่งมักปวดมากในการเดินก้าวแรกหลังตื่นนอน เพราะพังผืดถูกยืดทันทีทันใด รองเท้าที่เหมาะกับปัญหานี้ ควรมีพื้นนิ่มมีส้นเล็กน้อย เพื่อถ่ายน้ำหนักไปยังเท้าส่วนหน้าการใส่รองเท้าที่มีการเสริมอุ้งเท้า และควรนวดฝ่าเท้าก่อนลุกจากเตียง

คนที่เป็นเบาหวาน: ผู้ป่วยเบาหวานมักมีปลายประสาททำงานผิดปกติ ทำให้เท้าชา มีนิ้วเท้าหงิกงอทำให้ฝ่าเท้าด้านหน้ารับน้ำหนักมาก และนิ้วเท้าเสียดสีกับหัวรองเท้า จึงควรเลือกใส่รองเท้าพื้นนิ่ม มีหัวลึกและกว้าง ห้ามใช้รองเท้าคีบเพราะอาจทำให้เกิดแผลบริเวณร่องนิ้วเท้าได้โดยไม่รู้ตัว และควรเลือกรองเท้าที่ปรับความกระชับได้ เพราะเท้ามักบวมๆ ยุบๆ

ผู้หญิงที่ใส่รองเท้าส้นสูง: รองเท้าส้นสูงหรือ “รองเท้าสองชั่วโมง” ทำให้ผู้ใส่ดูสูง มีขาเรียวสวยขึ้น แต่การใส่ส้นสูงนานๆ อาจมีปัญหาปวดฝ่าเท้า นิ้วเท้า ปวดน่อง ปวดหลัง ผิวฝ่าเท้าส่วนหน้าอาจด้านและแข็งเป็นไต เพราะต้องรับน้ำหนักมาก ดังนั้น ควรใส่ส้นสูงเมื่อจำเป็น เช่น ออกงานกลางคืน และไม่ควรใส่นานเกินสองถึงสามชั่วโมง

จะเห็นได้ว่า ความนุ่มสบาย และความยืดหยุ่นของรองเท้า มีผลต่อเท้าและข้อเท้าโดยตรง เพราะถ้าพื้นนุ่มสบาย ยืดหยุ่น ก็จะลดการสะท้อนมาที่ ข้อ และสะโพกน้อยลง การเดินแต่ละก้าวปกติจะมีแรงกระแทกสะท้อนกลับมาปริมาณที่มาก เมื่อสวมรองเท้าที่ยืดหยุ่นมาก ก็จะช่วยลดลงได้มาก

คุณหมอนวพรยังฝากทิ้งท้ายไว้ด้วยว่า:
"รองเท้า เป็นได้ทั้งตัวก่อปัญหา และตัวแก้ปัญหา ขึ้นอยู่กับว่าเราเลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับเท้าของเราหรือไม่ การดูแลสุขภาพเท้านั้น ไม่ต้องรอวัย หรือ เวลา ทุกคนต้องเริ่มต้นเร็วที่สุด กล่าวคือ เริ่มตั้งแต่วันนี้"

ได้ฟังคุณหมอแล้ว อย่างไร ก็ขอให้เราอย่าลืมดูแลสุขภาพเท้ากันบ้างนะค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจาก: ผศ.พญ.นวพร ชัชวาลพาณิชย์
                                          ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู
                                          คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
                                          มหาวิทยาลัยมหิดล
                                          แพทย์ผู้เชี่ยวชาญการรักษาโรคเท้า (Foot Problems)
                                          ภาพ : อินเทอร์เน็ต
                                          โดย ทิวสน ที่มา : http://www.oknation.net/blog/print.php?id=503116

read more